英俊的臉龐上架著副黑框眼鏡，使得帥氣的羅良更顯出幾分書卷氣，很難想象他是如何挺過將近兩年全封閉的艱苦訓練和賽前巨大壓力的。

羅良發在微信朋友圈的信息中，僅有的幾條都是關于世界技能大賽的。2015年8月16日，那天是世界技能大賽頒獎的日子，那一天，羅良在朋友圈里發了幾張照片和一句話。照片全都是他和教練團隊或其他選手的合影以及一張銀牌的特寫，那句話是：“感謝所有支持我的人，謝謝大家讓我的巴西之旅滿載而歸！”

一個來自普通隨遷家庭又從未出過國門的19歲男生，突然站在萬眾矚目的世界領獎臺上，該是怎樣的心潮澎湃。然而，羅良卻表現得非常淡定內斂、淳樸實在，著實讓人覺得意外。

仔細想來，其實正是這些獨特而良好的個人素養才能支撐羅良扛得住艱苦的全封閉訓練，耐得住幾乎沒有自由和娛樂的枯燥生活，承受得了無數次的失敗和重來。當然，也讓羅良享受到了收獲的甘甜和快樂！

沙袋練“鐵腕”掐表控時間

第43屆世界技能大賽選用的車型和試題在正式比賽前三個月才公布。因此，在試題公布之前，上海市楊浦職業技術學校對羅良進行了車身修理基本功（電子測量、板件分離、焊接、板件加工、板件整形等）的全面強化訓練。

車身修理項目中，車身板件的焊接占了很大比重。在各級選拔賽中，羅良的焊接水平一直遙遙領先，但專家、教練也發現了他的焊接短板——薄板焊接。為了克服這個短板，學校的教練團隊提出了手腕綁沙袋的訓練方法。因此，羅良每次進行焊接訓練時手上都會綁上兩公斤重的沙袋?！拌F腕”訓練使羅良在世界技能大賽上的焊接表現得到了所有專家的高度評價。

訓練后期，羅良在流程操作中出現了越做越慢、時間總是不夠用的問題。教練或陪練開始掐表記錄羅良每一步操作的時間，科學客觀分析評價整個項目各模塊所需要消耗的時間，從而制定出非常實用又極具操作性的時間分配表。

經過訓練，羅良控制各模塊操作時間的能力逐漸增強，并在世界技能大賽上得到發揮。賽場上，專家、翻譯密切配合，根據這張時間分配表監控選手的操作進度，一旦發現選手的工作進度偏離預定計劃，立即利用各種可能的機會及時提醒選手。合理分配各模塊比賽用時，既能有效控制時間，又能用足22小時，追求高質和細節，為羅良最終取得好成績起到了非常重要的作用。

360°支撐與保障的團隊

世界技能大賽比的不僅僅是技術，還要拼體能。羅良說，22個小時的高強度比賽對選手的體能要求非常高。在學校的特意安排下，羅良每天都要嚴格按照體育訓練計劃進行有針對性的體能訓練，包括耐力訓練和腰、腹、背肌的強化訓練。

比賽時，羅良體能充沛，技術動作完全沒有變形，在規定時間內出色地完成了所有模塊的任務（20個國家中僅有7個國家的選手全部完成）。

為了能夠看懂比賽的技術文件，能夠更順利地與國外專家和裁判進行交流，羅良在學校的安排下，要經常學習英語生活用語和專業英語，從而節約比賽時間。

在未獲知比賽車型的情況下，羅良需要用不同品牌型號的車身開展訓練。在這個過程中，羅良熟悉了不同品牌車身結構，培養了自己適應同品牌車身的能力，在規范操作過程中提升了對整車修復的熟練程度。在專家和教練團隊的指導幫助下，羅良的每一次實車訓練都有很強的針對性和實效性。

戰勝自己也是一種勝利

第43屆世界技能大賽參賽期間，羅良遇到了許多問題，而這些問題是在學校從未遇到的。諸多問題使他當時的情緒非常低落，然而，困難并沒有讓羅良放棄。當他慢慢冷靜下來思考的時候，他發現這些問題與比賽內容關系不大，只是跟自己在學校的環境有所差異而已。也許比賽的時候會操作不順，但他努力對自己說：“我可以的！”

比賽第一天，羅良跟平時訓練一樣，一步一步地做下去。前一個小時都很正常，但時間比平時慢了，羅良知道，這是正常的，也知道后面時間肯定是夠的，所以還是很穩定地做下去。然而，問題就在這個時候出現了。在學校訓練時，每次都是用兩套設備去完成這個項目，但賽場只有一套設備。如何用一套設備來完成以前用兩套設備才能完成的項目？羅良并沒有驚慌，只是很冷靜地想，該怎去解決問題。羅良說，自己先嘗試了第一種方法，結果不行。又試了第二種方法，也不行。當嘗試第三種還是不行時，羅良有些著急?！暗?，淡定?！鄙n天不負有心人，羅良最后還是解決了問題并順利地做了下去，就這樣，羅良踏著規定的時間節奏，一直順利地做到了第三天。

第三天是最重要的一天，所有工作流程直接影響到比賽成績。然而，當第三天比賽結束時，羅良發現，他居然比原計劃多用了45分鐘。

當天晚上，羅良和專家、教練一起仔細規劃整理了第四天的比賽流程。但他發現，即使這樣，比賽還是有可能完不成。但他跟自己說，第四天一定要拼了。

結果，羅良在規定時間內如期完成了所有工作任務。羅良覺得，比賽時一定要有信心，還要有敢于拼搏的精神。他說道：“昨天已成過去，今天從零開始，以后的路還很長，我要用自信的姿態迎接未來”。